[...] jedno z dwóch ostatnich ćwiczeń, to mała patria i 10 serii to więcej niż dość. Na biceps robisz więcej serii niż ja na klatkę. Uginanie z hantlami na zmianę to raczej ćwiczenie siłowe lub pompujące, jeśli chcesz nim budować siłę/masę wstaw to jako pierwsze lub drugie ćwiczenie, jeśli chcesz się spompować to 4 serie to zbyt wiele [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No o to mi chodziło, coś doradzić, czy w ogóle mogę itp. Wyliczyłem że muszę tych 3100 kal dostarczyć przy masie I czy ten trening FBW jest prawidłowy do ów diety, rozpiszę go bardziej: 1.Przysiady ze sztangą na barkach 2.Podciąganie na drążku nachwytem 3.Rumuński martwy ciąg 4. Wyciskanie sztangi leżąc 5. Wiosłowanie w opadzie 6. Wyciskanie [...]
Jedynie nie znalazłem innego ćwiczenia bez sprzętu na barki. Poza tym mam coś takiego. Coś poprawić? Ile serii na jakie partie? WERSJA A 1. Nogi - przysiad (z obciążeniem w plecaku) 2. Plecy - podciąganie/opuszczanie 5s na drążku nachwytem 3. Klatka - pompki klasyczne 4. Barki - pompki pikowe 5. Triceps - pompki w podporze tyłem 6. Biceps - [...]
[...] skakanki, sprint w miejscu, skip b, skip c, po kolei kręcenie wszystkimi stawami po dwadzieścia razy w każdą stronę. Pierwszy obwód - jest super, przeskakuję z ćwiczenia na ćwiczenie, pełen zapału i energii, robię 20 pompek na podpórkach zamiast 12, stwierdzam, że lepiej nie przesadzać i następne pompki robię już według planu, każda seria po 12 [...]
[...] powtórzeń, co biorę za dobrą monetę) Podciąganie do drążka nachwytem x 6 Pompki na średnim rozstawie rąk z nogami na podłodze x 12 Podciąganie do drążka podchwytem x 6 (to ćwiczenie przychodzi mi najtrudniej, po trzecim obwodzie musiałem odpoczywać 2-3 sekundy po czterech powtórzeniach i dopiero wtedy robiłem pozostałe dwa, a seria w ostatnim [...]
[...] Wyciskanie francuskie w siadzie na ławeczce - alternatywa do zamiany na przyszłość: - Wyciskanie francuskie w leżeniu na ławeczce Czy nie za mało na bica? Co to jest to 3 ćwiczenie? Powiem że nie słyszałem o czymś takim. Po nazwie wygląda mi na ćwiczenie na biceps, mam nadzieję, że się mylę. Dzień 5. - BARKI 1. wyciskanie sztangi zza karku - [...]
CO ZA PROBLEMY Z KREGOSLUPEM? TRENING Z CZWARTKU NA WTOREK, TRENING ZE SRODY NA CZWARTEK - LEPIEJ BEDZIE Podniedziałek(Klata): 1.Wyciskanie na płaskiej 3 x 10/8/6 IMO 5X 15/12/10/8/8 2.Wyciskanie na skosie 3 x 10/8/6 IMO 4X 12/10/8/8 3.Rozpietki 3x12 Sroda(barki): 1.Wyciskanie sztangi zza glowy 3 x 10/8/6 IMO 5X 15/12/10/8/8 2.Unoszenie [...]
Witaj sadq. Plan ogólnie dobrze rozpisany. Podciąganie na drązku możesz zamienić na ściąganie drążka wyciągu górnego do karku tylko po co? Dodaj jeszcze jakieś ćwiczenie na czworogłowy.(przysiad wykroczny lub prostowanie na maszynie) Na triceps jeśli już robisz francuza leżąc to zrób go jako pierwsze ćwiczenie a na wyciągu zastosuj podchwyt jako [...]
a ja bym ten plan przerobil w ten sposob po pierwsze zostawilbym na razie stary rozklad grup za wczesnie (moim zdaniem) na podzial typu klatka+bic rusektoja - plan dales niezly ale nie dla kogos o 5 miesiecznym stazu w miejscach gdzie powtarza sie cyfra przy cwiczeniu robisz to cwiczenie naprzemiennie (w 1 tygodniu jedno, a w 2 drugie) [...]
Jak tam postepy kolego :)? Odgrzewam temat poniewaz chcialbym sie podzielic z Toba swoimi nowymi doswiadczeniami. Aktualnie wykonuje 2 powtorzenia takie jak na 1-szym filmiku Jak do tego doszedlem? Treningiem oczywiscie calego ciala, ale wykonujac nie te cwiczenia, jakie opisalem powyzej lecz cwiczac na silowni przez ostatnie pare m-cy. Mysle [...]
[...] sztangi siedząc 11.Nawijanie i odwijanie cięzarka na drążek(zawieszonego na sznurku)(przedramiona), OK 12.Wspięcia na palce w staniu-z maksymalnym rozciągnięciem łydek-podkładka pod palce(łydki). OK nie wiesz jak zrobic ćwiczenie polecam atlas cwiczen http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2008-07-12 23:25:01
[...] 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego przed głowę siedząc 3x 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego przed głowę (klęcząc na ziemi, wczoraj dużo lepiej mi to wchodziło niż ćwiczenie 5) 3x 7. wiosłowanie jednorącz na maszynie + przenoszenie drążka z wyciągu górnego 4x + 25 minut intensywnych aerobów Dzisiaj wieje nudą, wróciłem z uczelni i [...]
ogólnie jest ok...klatka-dałbym wyciskanie skos dodatni zamiast płaskiej(dużo skuteczniejsze ćwiczenie)..biceps-w pierwszym ćwiczeniu brakuje mi ciężkiego ćwiczenie np.sztanga prosta stojąc...barki-brakuje mi podstawowego ćwiczenia czyli wznosów bokiem...zamiast podciągania na drążku dałbym ściąganie drążka do klatki lub podciąganie hantla [...]
Moze dla nowych informacji na temat ulzoenia treningu jest za wiele ale postaram ci sie wyjasnic to jakos w miare sensownie Po 1 powinienes zagospodarowac 4 dniami np pon,wtorek,czwartek,piatek Po 2 wg mnie powinines polaczyc miesnie klata+biceps <np poniedzialek barki+triceps <np. wtorek plecy <np.czwartek nogi <np.piatek Dobra [...]
[...] tyłu w opadzie Środa:Plecy, Biceps: Biceps: -4x ugiecia ramion prostym gryfem 10/8/8/6/ -4x ugiecia ramion ze sztangielkami 12/10/8/6/- uchwyt młotkowy -3x Izolowane ćwiczenie- modlitewnik lub reka oparta o udo 10lub8- bez progresji Plecy: -4xWiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/8 -2x sciaganie linki na wyciagu za glowe 10/8 [...]
W dzienniku opisuje wszystkie serie. Jest ich niewiele,ale nie czuje niedosytu. Przeciwnie uważam,że jeżeli ćwiczenie było wykonane z odpowiednim ciężarem,intensywnością,czuciem mięśniowym i akcentowaną fazą negatywną powtórzenia to nie trzeba robić nic więcej tylko przejść do kolejnego ćwiczenia i zaatakowania mięsień pod innym kątem. Po krótkim [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na maszynie 3-4s 12-8 powt 3) Uginanie odwrotne leżąc na maszynie (pięty do pośladków) 3-4s 12-8 powt 4) Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3-4s 12-8 powt 2x to samo ćwiczenie? Na nogi daj np. przysiady -> wykroki -> prostowanie -> uginanie -> mc na prostych/żuraw ŁYDKI 5) Wspięcia na palce w staniu na suwnicy smitha 4s 15-20 powt 6) [...]
na klatkę wywal 3 ćwiczenie.Na rozpiętki stały ciężar. na triceps zamień jedno ćwiczenie na francuza ze sztangą leżąc. na plecy daj podciąganie na drążku jak masz, wiosłowanie sztangielką ok, i martwy ciąg z hantlami. na biceps uginanie nachwytem 12-10-8, młotki 12-10-8 i uginanie o kolano j/w. Na barki wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-6, [...]
[...] 5. Pompki na poreczach w wersji na triceps PUSH 2 1. Przysiady 2. Wyciskanie sztangi - chodzi tu o wyciskanie na ławce ? 3. Wyciskanie sztangielek siedząc -- chodzi tu o ćwiczenie na barki ? Unoszenie nad głowę? 4. Przysiad bułgarski ---- to jest do zmiany 5. Prostowanie na wyciągu górnym ----chodzi o ćwiczenie na triceps ? PULL 1 1. Martwy [...]